在香港這個節奏急速的城市，工作壓力大幾乎是每個上班族的日常。朝九晚十一、加班沒有補償、還要應付老闆無限的要求……很多男性都發現，自己在房事方面的表現越來越不理想。不要以為只有你一個有這個問題，事實上，壓力大性功能下降已經成為香港男性的普遍困擾。
我自己都經歷過這段時期。三十多歲的時候，公司轉型加上要供樓，壓力大到睡不著。慢慢發現，和女友親密的時候，反應慢了，持久度都差了。老實說，這種感覺真的好挫折，影響不單止是性方面，還有自信心和感情關係。
今天就和大家分享下，壓力到底如何影響男人的性功能，還有有什麼實際方法可以改善。
壓力如何搞垮男人的性功能？
人體面對壓力的時候，身體會分泌皮質醇，這種荷爾蒙本來是幫我們應付危急情況。但是長期處於高壓狀態，皮質醇水平持續偏高，就會抑壓睾丸酮的分泌。睾丸酮是男人性慾和表現的關鍵，水平一跌，自然會出現性慾下降、勃起困難、早洩等問題。
我記得有段時間，壓力大到連早晨正常的生理反應都沒有了，當時真的好驚。去了旺角看醫生，醫生說好大機會是壓力引起的功能性問題，不是器質性病變。他叫我放鬆點，但講就容易，香港這個環境怎樣放鬆？
香港男性常見的壓力來源
講到壓力來源，香港男人的辛酸真是講幾天都講不完：
- 工時過長：香港是全球工時最長的城市之一，平均每周超過50小時。長期加班身體怎頂得住？
- 經濟壓力：樓價貴、生活指數高，人工追不上通脹，每個月做月光族，壓力自然大。
- 感情關係：房事表現不好影響感情，感情不好又加重壓力，惡性循環。
- 健康焦慮：整天坐在office不運動，身體機能下降，越擔心越差。
之前在中環工作，每天朝九晚九是基本。放工回到家中沖完涼已經十一點，哪裡還有精力想房事？女友開始投訴，說我冷落她。那段時間真的好痛苦，不知道怎樣平衡。
改善性功能的實戰方法
1. 調整生活作息，給身體時間恢復
很多男性以為靠意志力就可以頂得住，但身體不是機器。睡眠不足直接影響睾丸酮分泌，研究指出每晚睡少過5個鐘，睾丸酮水平可以下降最多15%。所以我做的第一件事，就是強迫自己每晚12點前上床，最少睡夠6個半鐘。
我還養成了一個習慣，就是放工之後給自己半個鐘「過渡時間」——不要一回到家就開電腦工作。下巴士之後行多一陣，或者在家裡聽下音樂，讓大腦放鬆先。這個習慣幫了我好多。
2. 適量運動，釋放壓力
運動是提升睾丸酮最天然的方法。不用去健身房舉鐵舉到死，每星期三次，每次30分鐘的有氧運動已經好有效。我喜歡放工之後在維園跑步，跑完出一身汗，整個人都放鬆了。
特別推薦深蹲和掌上壓這類複合動作，可以刺激全身肌肉群，對提升睾丸酮特別有幫助。我現在每朝起身會做三組掌上壓，不用10分鐘，但堅持了兩個月，明顯感覺到精力好多了。
3. 注意飲食營養
鋅質對男性健康好重要，蠔、牛肉、南瓜籽都富含鋅。我平時會煲多些合桃瘦肉湯，補腎又補腦。另外，維他命D和Omega-3都對荷爾蒙平衡有幫助，三文魚和雞蛋可以多吃。
有段時間我還開始食用瑪咖精華片補充品，效果不錯，精力明顯提升。不過要提醒大家，每個人體質不同，最好先了解自己身體狀況先。
4. 必要時考慮天然輔助產品
如果試了以上方法一段時間都沒改善，可以考慮些天然的男性保健產品。市面上有些威而鋼、樂威壯等產品可以提升性功能表現，不過一定要揀信得過的渠道購買。
我用過幾款之後，覺得最穩陣的是去專門的平台揀選，有清楚成分標示和用家評價的產品會比較放心。最重要的是睇清楚成分，避免買到來歷不明的產品。
老實說，壓力大性功能問題不是一朝一夕形成的，改善都需要時間。我由發現問題到現在大半年，慢慢調整生活習慣，現在的房事表現已經回復到以前的八成左右。女友都好開心，感情都親密返好多。
最後想和大家講，遇到這些問題不要收埋自己，不是只得你一個人面對。香港男人壓力大是事實，但方法總比困難多。由今日開始，給自己多些時間休息，多做運動，必要時找合適的產品輔助，好快你就會見到改善。
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